In modern society, the standard of beauty of a woman is a slim figure.What to do if your favorite skirt is too tight in the waist, and nutritious jeans stick fat on the side?
Both frequent physical exercises and adherence to a special diet are necessary to maintain the body in good physical form.That's why we've provided professional training for weight loss and sides!They will help you achieve your valued goals - to lose weight!Physical activity is the best remedy for unnecessary fat!It is a continuous exercise that provides positive and positive results for weight loss in the stomach.The effectiveness of exercises aimed at burning fat on the stomach depends on your regularity and desire.For weight loss and side weight, it is important to use exercises for women, because in men's obesity in different types.Fat training will not take much time, but it relieves the accumulation of fat in the stomach exactly where it needs.
Malangnya, lipatan lemak yang dibenci di perut timbul tanpa disedari dan cepat, tetapi meninggalkan untuk masa yang lama dan enggan. Itulah sebabnya kami telah menyediakan latihan profesional untuk kehilangan berat badan dan sisi! Mereka akan membantu anda dalam mencapai matlamat yang dihargai - untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan!
Panduan terperinci untuk menghilangkan lemak berlebihan
Jadi, sudah tiba masanya untuk berkumpul dengan kuasa, membuang kemalasan dan dapatkan kerja pada angka anda. Aktiviti fizikal adalah ubat terbaik untuk lemak yang tidak perlu!
Latihan yang bertujuan untuk membakar lemak dan penurunan berat badan di perut di rumah mesti dijalankan secara teratur. Ia adalah latihan yang berterusan yang memberikan hasil yang positif dan positif untuk penurunan berat badan di perut. Keberkesanan latihan yang bertujuan untuk membakar lemak pada perut bergantung kepada keteraturan dan kemahuan anda.
Tetapi betapa gembira ia akan kemudian, apabila apabila membuat pengukuran kawalan, anda akan terkejut dengan hasil kehilangan berat badan dan penurunan dalam jumlah perut dalam seminggu.
Nasihat! Untuk penurunan berat badan perut dan sisi, adalah penting untuk menggunakan latihan untuk wanita, kerana pada obesiti lelaki berlaku dalam jenis yang berbeza.
Bergerak lebih banyak!
Wanita selalu bergerak lebih banyak lelaki, tetapi ini tidak bebas dari kelas yang bertujuan untuk mengurangkan lemak di perut. Latihan lemak tidak akan mengambil banyak masa, tetapi melegakan pengumpulan lemak di perut tepat di mana ia perlu.
Effective physical training for weight loss and side provides active movement, driving laziness, moving more!
Make sure you eat wisely!
During training, you need to eat properly and efficiently.Any physical activity with improper nutrition will be in vain, you will not be able to lose weight!In order for you to know that you cannot use, we will provide some important tips in the next chapter.Just by changing your diet as a whole, you cannot starve and at the same time, significantly lose weight.day.Water plays an important role in metabolism and promotes overall weight loss, including stomach and hips.Cambala, pollen, COD are more suitable than fish.
Better cooking food for steam, baked or just cooking.Try to start training on an empty stomach, immediately after bed, or 3 hours after meals.Currently the body is more active to burn fat.
- Dapatkan keberanian dan tidak termasuk, atau cuba mengurangkan minimum, dalam diet adalah karbohidrat cepat (manis dan tepung terlebih dahulu).
- Adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan garam meja, ia juga menyumbang kepada penampilan air berlebihan dalam badan (edema).
- Kurangkan bahagian hingga 200 g, makan lebih kerap, sekurang-kurangnya 4-6 kali sehari.
- Pastikan anda minum sekurang -kurangnya 2 liter air bersih setiap hari. Air memainkan peranan penting dalam metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan badan secara keseluruhan, termasuk perut dan pinggul.
- Menolak jenis lemak daging dan ikan, memberi keutamaan kepada jenis daging yang rendah: ayam, daging lembu, arnab. Cambala, debunga, cod lebih sesuai dari ikan.
- Lebih baik memasak makanan untuk stim, bakar atau hanya masak.
- Menolak makanan segera!
Peraturan untuk melakukan latihan untuk otot perut di rumah
- Satu perkara penting dalam latihan adalah pilihan masa, anda tidak boleh mula mengecas dan latihan untuk perut selepas makan. Cuba mulakan latihan pada perut kosong, sejurus selepas tidur, atau 3 jam selepas makan. Pada masa ini badan lebih aktif ditala untuk membakar lemak.
- With morning gymnastics, in training to lose weight and hips, do not use sports shells for weight.The use of such clams leads to increased muscle mass in the problem area and visual increase in volume.How often and for a long time I will continue my training - specify myself, the main thing is to follow the graphs every day.Remove laziness and do not allow long rest in the classroom.Exercises should provide easy enjoyment and feelings of fatigue.During warmth, the muscles are heated, the blood circulation in the body is accelerated, the amplitude of movement in the joint develops.Thanks to this, the injury is prevented.Under this article, we will provide the most common training options, but if possible, you need to consult with a professional.During sports, be careful about your feelings and pulse.Don't work too much!Together with a good mood, practice training for weight loss, hips and side, and the results will not be worse than working in the hall with coaches.The main thing is to adhere to simple principles:
- Latihan untuk kehilangan berat perut dan pinggul mesti diganti dengan latihan untuk penurunan berat badan, berjalan kaki sukan dan larian biasa.
- Untuk meneruskan latihan untuk penurunan berat badan perut dan sisi diperlukan dari hangat. Semasa hangat, otot dipanaskan, peredaran darah di dalam badan dipercepatkan, amplitud pergerakan dalam sendi berkembang. Terima kasih kepada ini, kecederaan dicegah.
- Wanita -wanita yang sangat bertekad untuk meletakkan angka itu dalam rangka harus tahu apa latihan yang perlu dilakukan semasa mengecas untuk menghilangkan lemak di perut dan pinggul. Di bawah artikel ini, kami akan memberikan pilihan latihan yang paling biasa, tetapi jika mungkin, anda perlu mendapatkan konsultasi dengan pakar profesional.
- Untuk mencapai keputusan kehilangan berat badan, sisi, sudah cukup untuk memilih kompleks 5 latihan untuk melaksanakannya secara bergantian, dalam tiga pendekatan, ulangi setiap latihan sekurang -kurangnya 30 - 4 kali seminggu. Semasa sukan, berhati -hati mengikuti perasaan dan nadi anda. Jangan terlalu banyak kerja!
Pelan pelaksanaan
Ia perlu belajar di rumah dengan betul dan tidak terlepas kelas, anda boleh membawa kanak -kanak ke rakan -rakan, mereka akan bersenang -senang untuk belajar di sebelah ibu anda. Bersama -sama dengan mood yang baik, melakukan latihan untuk kehilangan berat badan, pinggul dan sisi, dan hasilnya tidak akan lebih buruk daripada ketika bekerja di dewan dengan jurulatih. Perkara utama adalah mematuhi prinsip mudah:
- Start warm exercises easily throughout the body, good work movement in the shoulder joints, arms, hips and feet, dance with your favorite music.Tilt runs 10-15 times earlier and returns, then right and left.Try, pull the muscles, try to get your toes.To improve the effect, buy a loop with a massage nozzle.When the loop rotation at the waist, the work of the abdominal, hip, back, buttocks and feet increases.In training with loops, more calories are burned, leading to active weight lossStart classic exercises for rapid and effective weight loss (this is a variety of cradles with your feet and hands, body rotation in a lying position).Everyone has different physical exercises and needs to reach continuous load, especially for training for weight loss.
- Langkah seterusnya ke badan langsing diikuti dengan latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan perut dan sisi, ini termasuk latihan mudah seperti cerun. Tilt menjalankan 10-15 kali lebih awal dan kembali, kemudian ke kanan dan kiri. Cuba, tarik otot, cuba dapatkan jari kaki anda.
- Cara yang berpatutan untuk kehilangan berat badan dan pinggul di rumah adalah latihan dengan gelung. Untuk meningkatkan kesannya, beli gelung dengan muncung urut. Apabila putaran gelung di pinggang, kerja otot perut, pinggul, belakang, punggung dan kaki semakin meningkat. Dalam latihan dengan gelung, lebih banyak kalori dibakar, yang membawa kepada penurunan berat badan aktif.
- Seterusnya, jangan lupa tentang squats, latihan ini membentuk otot perut, punggung dan kaki yang lebih rendah, dan menyumbang kepada penurunan berat badan mereka.
Latihan yang lebih berkesan untuk peningkatan berat badan yang lebih baik daripada perut dan sisi berada di kedudukan berbaring di lantai. Mulakan latihan klasik untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan (ini adalah pelbagai buaian dengan kaki dan tangan anda, putaran badan dalam kedudukan berbaring). Semua orang mempunyai latihan fizikal yang berbeza dan perlu untuk mendekati beban yang berterusan, terutamanya untuk latihan untuk penurunan berat badan.
Let's take a closer look at 10 easy exercises to lose weight and side at home.These classes are suitable for new fans and home training lovers to combat fat accumulation in the stomach.At the same time, the entire cardiovascular system is trained.Cardio-Reeperation provides the liver for a more serious burden and must enter the stomach training, reduce the fat layer of the hip and the leg muscle training.During effective cardio training for weight loss and side loss, it is necessary to measure the pulse regularly (preferably using pulsometer)We offer to consider three simple exercises to quickly "pump" newspapers and side.Raise the upper body of the body to the possible leg, the hands remain behind the head.We perform 3-5 approaches up to 15 lifting each.It needs to rest between approaches at least 30 seconds.
Aerobic enhanced to strengthen the abdominal musclesDuring lifting, the feet should not be placed on the floor.We create 10 elevators in 4-5 approaches.
Rest between approaches at least 30 seconds.
Perhatian! Kami menawarkan untuk mempertimbangkan tiga latihan mudah untuk cepat "mengepam" akhbar dan sisi.
| Kekerapan
pelajaran |
Latihan | Tindakan | Hasil |
| Setiap hari | Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan kaki terulur. Naikkan bahagian atas badan badan yang rendah ke kaki yang mungkin, tangan tetap di belakang kepala. Kami melakukan 3-5 pendekatan sehingga 15 mengangkat setiap satu. Ia perlu berehat antara pendekatan sekurang -kurangnya 30 saat. | Aerobik yang dipertingkatkan untuk menguatkan otot perut. | Tolak 2-3 kg sebulan |
| Setiap hari | Berbaring di lantai mengangkat kaki anda pada sudut yang betul. Semasa mengangkat, kaki tidak boleh diletakkan di atas lantai. Kami membuat 10 lif dalam 4-5 pendekatan.
Rehat antara pendekatan sekurang -kurangnya 30 saat. |
There is abdominal, back, side, sides. | Minus 2-4 kg.a month |
| several times a day | We are very strongly repeling the abdominal muscles, as if pulling it and postponing the voltage up to 10-15 seconds.Then we rested.Such exercises can be done up to 5 times each approach.Decreased nutritional calorie content provides a very effective help for the effectiveness of stomach weight loss.Easy training to lose your stomach true -actually work, your stomach becomes flat, and the side leaves. | Exercise for the back muscles on the backFirst, do warm in 5 minutes, heat up and stretch the muscles.This is the best exercise for weight loss, side and hips. | Tolak 1-2 kg sebulan |
Kelas -kelas sedemikian tidak akan mengambil banyak masa, pada setiap masa mereka adalah yang paling mudah dan paling berkesan dalam memerangi berat badan yang berlebihan dan membuat perut rata.
Latihan mudah biasa yang bertujuan untuk kehilangan berat seluruh organisma dan terutama perut adalah mustahil tanpa menyesuaikan pemakanan, mengurangkan penggunaan lemak dan karbohidrat. Penurunan kandungan kalori pemakanan memberikan bantuan yang sangat berkesan untuk keberkesanan kehilangan berat perut.
Latihan pagi untuk menguatkan otot perut hanya mengambil masa 8-10 minit dan memberikan mood yang baik. Latihan mudah untuk kehilangan perut anda benar -benar bekerja, perut menjadi rata, dan sisi meninggalkan.
Latihan untuk otot perut di belakang
Untuk cepat menurunkan berat badan, semua latihan yang berbaring di belakang anda harus dijalankan pada permaidani sukan khas, ia melembutkan kejutan dan menghalang kecederaan kecederaan. Pertama, lakukan hangat dalam masa 5 minit, panaskan dan meregangkan otot.
Basikal
Latihan "Basikal" meniru perjalanan basikal. Ini adalah latihan terbaik untuk kehilangan berat badan, sisi dan pinggul.
Ambil kedudukan permulaan: Berbaring di belakang, bengkokkan lutut anda di lutut anda, tekan tumit sebagai dekat dengan pelvis yang mungkin, tahan lengan anda dengan siku yang dicairkan di belakang kepala anda.
Slowly raise your shoulders from the floor, while relaxing the abdominal muscles.One foot exhaust at a 45 degree angle relatively to the floor, stretching the opposite shoulder to the knee bent.Then, without rest, repeated gymnastics from the other feet.The foot movement should be smooth and not too fast.Work 10 movements with each foot and rest, then create another 1-2 approachIn the starting position, sit on the floor, remove the body back to 45 degrees, lift the legs on the knees and last weight.Suffle your hand into the lock and stretch forward.In breathing, muscle tension -the newspaper, while turning the body to the side, take the hands closed to the body.Make a short pause, then repeat the movement in the opposite direction.It is sufficient to create 3 approaches 10 turns to the newspaper.The bar is a key in complex fitness training.It is effective in building a flat stomach.Pull your stomach into yourself, tighten the newspaper muscles and slowly fall into your hands bent on the elbows, the elbows are tight under the shoulder joint.Lying for a minute, drowning the abdominal muscles.Then, smoothly stretch your feet, switch position to the classic bar, relax on the floor just with your fingers and palms.The stomach is pulled, the pelvis does not stand out, the body has similarities with a straight line.Calculate up to 10 and serve forward, pulling the muscles with hardness.This exercise is recommended to repeat 4-5 times.
Latihan yang sukar ini melibatkan semua otot badan, terutamanya
Apabila berpusing, otot akhbar ditenggelamkan. Dalam kedudukan permulaan, duduk di atas lantai, buang badan kembali ke 45 darjah, angkat kaki bengkok di lutut dan tahan berat badan. Suffle tangan anda ke dalam kunci dan meregangkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, ketegangan otot -otot akhbar, sambil menghidupkan badan ke sisi, ambil tangan tertutup ke arah badan. Buat jeda yang singkat, kemudian ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Ia cukup untuk membuat 3 pendekatan 10 berpusing pada akhbar.
Latihan untuk mengukuhkan otot perut di bar
Latihan "bar" terdiri daripada pergerakan yang diarahkan untuk mengukuhkan akhbar, kehilangan berat perut, pinggul dan belakang. Bar adalah yang utama dalam latihan kecergasan kompleks. Ia berkesan untuk membina perut rata.
Dalam kedudukan permulaan, berdiri di atas lutut anda, telapak tangan di atas lantai. Tarik perut ke dalam diri anda, ketatkan otot akhbar dan perlahan -lahan jatuh ke dalam tangan anda bengkok di siku, siku terletak dengan ketat di bawah sendi bahu. Berbaring selama satu minit, menenggelamkan otot perut. Kemudian, lancar meregangkan kaki anda, menukar kedudukan ke bar klasik, berehat di lantai hanya dengan jari dan telapak tangan anda. Perut ditarik, pelvis tidak menonjol, badan mempunyai persamaan dengan garis lurus. Kirakan dengan kuat sehingga 10 dan berkhidmat ke hadapan, menarik otot dengan kekerasan. Latihan ini disyorkan untuk mengulangi 4-5 kali.
Planck with jump
This exercise is designed for general body training, weight loss, hip, stomach.
The starting position is a classic top bar.Take a break on the floor with your hands, spread your feet on the jump without stopping, on the jump, bring your feet together.We jump for at least 5 minutes in one approach.You can complicate lessons, increase bar exercises with turns.Simple exercises such as slopes are very effective if you need to lose weight and side.
Stand training, turn left and right, also prove themselves.With the tension of the abdominal muscles, one stands on the shoulders of half -legs, hands behind his head.In this position, make a turn in different directions.Exercise is effective for weight loss, side.
This exercise can also be included in morning exercises to reduce waist and weight loss.
In charging, you can introduce such exercises to be lazy as lifting, sitting on a chair, when your knees are pressed to the chest and linger for 10-15 seconds.This exercise also produces good results in weight loss and side weight.Make sure you add training with loops.
Latihan ini juga boleh dimasukkan dalam latihan pagi untuk mengurangkan pinggang dan penurunan berat badan.
Dalam pengecasan, anda boleh memperkenalkan latihan sedemikian untuk malas sebagai mengangkat kaki, duduk di atas kerusi, ketika lutut ditekan ke dada dan berlama-lama selama 10-15 saat. Latihan ini juga memberikan hasil yang baik dalam kehilangan berat perut dan sisi. Pastikan anda menambah latihan dengan gelung.